నిమిషానికి మీరు తీసుకునే దశల సంఖ్య రిథమ్ రన్నర్‌లకు ముఖ్యమైన కొలత. మీ రిథమ్‌ని మెరుగుపరచడానికి మరియు ట్రాక్ చేయడానికి అథ్లెట్‌గా మెరుగుపరచుకోవడం ఇక్కడ నివేదించబడింది. సాంకేతికత నుండి కొద్దిగా సహాయంతో, మీరు ఇకపై మీ తలపై ఆ దశలను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు.
లయ ఏమిటి?
తాల్ అనేది ఒక పరుగులో ఒక నిమిషంలో మీరు తీసుకున్న దశల సంఖ్య. ఈ సంఖ్య రన్నర్‌లకు ఉపయోగపడుతుంది ఎందుకంటే మీ రిథమ్‌లో నిరంతర పెరుగుదల మీ వేగాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఒక మార్గం.
ఒక్క ఆదర్శ రిథమ్ లేదు మరియు మీ ఎత్తు నుండి మీ నడుస్తున్న ఉపరితలం వరకు ప్రతిదీ ప్రభావితం చేయవచ్చు. సాధారణంగా, జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీ ప్రకారం, ప్రొఫెషనల్ రన్నర్లు నిమిషానికి 155.4 నుండి 203.1 దశల మధ్య లయను కలిగి ఉంటారు.
ప్రొఫెషనల్ మరియు అనుభవం లేని రన్నర్‌లకు సమానంగా, వేగాన్ని పెంచడానికి రిథమ్ తరచుగా ఉపయోగకరమైన మెట్రిక్. పిర్జ్ ప్రకారం, రన్నర్లు వారి లయను పెంచారు, ఇది వారి శరీరంపై ప్రభావం శక్తిని తగ్గిస్తుంది, బహుశా గాయం అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది. రన్నింగ్ అనేది అధిక-ప్రభావవంతమైన గేమ్ కాబట్టి, కాలక్రమేణా మీ శరీరంపై ధరించడానికి మరియు కన్నీళ్లను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే ఏదైనా వ్యూహం ఖచ్చితంగా మీ దృష్టికి విలువైనది.
మీ కొనసాగుతున్న రిథమ్‌ను సురక్షితంగా ఎలా మెరుగుపరచాలి
రన్నర్‌లందరికీ సెట్ రిథమ్ లేనప్పటికీ, మీరు తరలించాలనుకుంటే, గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని సాధారణ మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి. ప్రస్తుత స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ నివేదికల ప్రకారం, మీ రిథమ్‌ను 5% నుండి 10%కి పెంచడం వల్ల మీ మోకాళ్లకు మరియు మొత్తం డైనమిక్స్‌కు ప్రయోజనం చేకూరుతుంది. బేస్‌లైన్ రిథమ్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయడానికి మీకు ఇష్టమైన యాప్ లేదా ధరించగలిగిన యాప్‌ని ఉపయోగించండి, ఆపై మీ తదుపరి వర్కౌట్‌ల సమయంలో దాన్ని పెంచడానికి నెమ్మదిగా పని చేయండి.
మీ కొనసాగుతున్న రిథమ్‌ను కొలవడానికి హార్డ్‌వేర్
ధరించగలిగిన సాంకేతికత వ్యాప్తి చెందడానికి ముందు, రన్నర్‌గా మీ లయను కొలవడానికి ఒక సాధారణ మార్గం ఉంది: లెక్కింపు దశలు. ఒక కాలు తీయండి, ఆపై మీ పరుగు యొక్క ఒక నిమిషంలో నేలను తాకిన సంఖ్యను లెక్కించండి. ఈ సంఖ్యను రెండుతో గుణించండి మరియు మీరు మీ లయ యొక్క అంచనాను కలిగి ఉంటారు.
ఇది చాలా తేలికగా అనిపిస్తుంది, కానీ మీరు ఇతర వ్యక్తుల చుట్టూ తిరుగుతున్నప్పుడు, లెక్కించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ట్రాఫిక్‌ను తప్పించుకోవడానికి మరియు లేకపోతే మీరు పేవ్‌మెంట్ లేదా ఫుట్‌పాత్‌ను నావిగేట్ చేయవచ్చు. మీ కోసం లయను కొలిచే వాయిద్యాలు వాయించడానికి వచ్చే ప్రదేశం ఇది.
Taal ట్రాకింగ్ కోసం స్మార్ట్ వాచ్
గార్మిన్ రన్నింగ్ వాచ్, ది యాపిల్ వాచ్ మరియు పోలార్ వాంటేజ్ V2తో సహా అనేక వేర్‌బల్స్ మీ మణికట్టుతో రిథమ్‌ను ట్రాక్ చేయగలవు. ఇక్కడ అతని సమర్పణలు నిశితంగా పరిశీలించబడతాయి.
అందుబాటులో ఉన్న అత్యుత్తమ గేమిన్ స్మార్ట్‌వాచ్, గార్మిన్ ఫర్నర్ వాచీలు హార్ట్ రేట్ మానిటర్ మరియు రిథమ్ ట్రాకింగ్‌తో సహా రన్నర్‌ల కోసం చాలా ఫీచర్‌లను కలిగి ఉన్నాయి. చాలా మోడల్‌లు మీ రిథమ్‌ని నిజ సమయంలో తనిఖీ చేస్తాయి మరియు మీరు తర్వాత గార్మిన్ కనెక్ట్ యాప్‌లో సగటు మరియు గరిష్ట లయ రెండింటినీ సమీక్షించవచ్చు.
యాపిల్ వాచ్‌లో, వర్కౌట్ యాప్ యొక్క రన్నింగ్ భాగం కూడా మీ లయను కొలుస్తుంది. మరియు Apple వాచ్‌లో Nike Run Club Appని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీరు లయను కొలవవచ్చు.
రిథమ్ కొలత కోసం ఫుట్ పాడ్
స్మార్ట్‌వాచ్ మీ లయను కొలవడానికి ఒక ప్రసిద్ధ మార్గం అయినప్పటికీ, అవి ధరించగలిగేవి మాత్రమే కాదు. ఫుట్ పాడ్‌లు సాధారణంగా మీ నడుము పట్టీ, పార లేదా సాక్స్‌లకు సరిపోయే మరొక ఎంపిక.
అదనంగా, పోలర్ స్ట్రెయిట్ సెన్సార్‌లు మరియు Zwift రన్ పాడ్‌లు వంటి ఎంపికలు గడియారాల కంటే మరింత ఖచ్చితమైన రిథమ్ కొలతలను అందించగలవు, ఇవి ఖచ్చితమైన మ్యాట్రిక్స్‌ను ఆస్వాదించే అథ్లెట్‌లకు గొప్ప ఎంపికగా చేస్తాయి.
లయ
అనేక రన్నింగ్ యాప్‌లు మీ రిథమ్‌ను కొలుస్తాయి (ఇతర వర్కౌట్ మ్యాట్రిక్స్ హోస్ట్ కాకుండా). మీ రిథమ్‌ను పర్యవేక్షించడానికి యాప్‌లు కూడా అత్యంత యాక్సెస్ చేయగల మార్గాలు. ఇక్కడ కొన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయి.
మీ లక్ష్య లయను చేరుకోవడానికి నిమిషానికి బీట్‌ల ద్వారా నయం చేయబడిన సంగీతంతో మీ కదలికలను సరిపోల్చండి. సెటప్‌లో మీరు ఎక్కువగా ఆనందించే సంగీత శైలులను ఎంచుకోండి, ఆపై మీ ఆదర్శ BPMకి సరిపోయే వర్కౌట్ ప్లేజాబితాను ఎంచుకోండి.
స్థిరమైన BPMతో ప్లేజాబితా కోసం, మీరు మీ స్టెప్పులతో మ్యూజిక్ టెంపోను సరిపోల్చడానికి ఎంపికను కూడా ఎంచుకోవచ్చు. మీరు చలనంలో ఉన్నప్పుడు, యాప్ మీ మొత్తం దశలు, టెంపో మరియు నిమిషానికి సగటు దశలను ట్రాక్ చేస్తుంది.
మ్యూజిక్ యాప్ యొక్క భారీ, స్టైల్-ఫాస్టింగ్ ఎంపిక కారణంగా, మీ వర్కౌట్‌లను మసాలా చేయడానికి మీకు చాలా పాప్, రాక్, కంట్రీ, హిప్ హాప్ మరియు సీజనల్ ట్యూన్‌లు ఉంటాయి.
యాప్ సంగీతంతో మీ రిథమ్‌కు డయల్ చేయండి. పరుగు కోసం వెళ్లాలని ఎంచుకోండి లేదా నిచ్చెన వ్యాయామాలు, పునరావృతం మరియు సమయ ట్రయల్ ప్రయత్నాల కోసం యాప్‌లోని అనేక యాప్‌లలో ఒకదాన్ని ఉపయోగించండి.
జస్ట్ రన్ ఎంపిక కోసం, మీరు మీ కదలికలతో సంగీతాన్ని సరిపోల్చడాన్ని ఎంచుకోవచ్చు లేదా నిర్దిష్ట పూల్ లక్ష్యంతో జీవించడానికి నిర్దిష్ట టెంపోను ఉంచవచ్చు. చక్రంలో మీ లయను సెట్ చేయండి, ఆపై పరుగు ప్రారంభించండి.
రన్ సమయంలో, మీరు మీ నిజ-సమయ వేగం, దూరం మరియు వ్యవధి అలాగే లక్ష్య లయను చూడవచ్చు. మీ స్ట్రైడ్స్ లక్ష్య రిథమ్‌కు ఎంత దగ్గరగా వచ్చాయో చూడటానికి సెషన్ స్క్రీన్‌పై మీ పురోగతిని తర్వాత తనిఖీ చేయండి.
VEV అనువర్తనం కోసం పెద్ద సంగీత లైబ్రరీ అనేక దశాబ్దాలుగా అనేక శైలులు మరియు పాటలను కలిగి ఉంది. అదనంగా, రన్-థీమ్ ప్లేజాబితాలో ఫుట్ మైజరబుల్స్ వంటి విచిత్రమైన పేర్లు ఉన్నాయి మరియు వేగవంతమైనవి కాదు, కేవలం భయంకరమైనవి.